常常覺得體力不好、肌耐力不足、體態不佳、又沒有時間運動？其實天天都做得到的運動最實用，學會三大秘訣，生活就是你的運動場！
一、吃飯走路：低強度有氧運動
二、爬樓梯深蹲：中強度無氧運動
三、追公車間歇：高強度無氧+有氧運動
一、吃飯走路：低強度有氧運動
走路是最簡單也最不容易受傷的運動，但你覺得走路不像在運動嗎？其實快走也是一項運動喔，奧運甚至有競走這個比賽項目，所有快走的運動員體脂肪都相當低，所以不要再說沒時間運動，天天快走就能讓你保持苗條，但什麼時候可以快走呢？
中午出去吃午餐用走的，晚餐吃完也可以找個公園快走，喜歡上健身房的朋友跑步機快走也很適合，搭大眾交通工具也是走路居多，總之生活中有太多可以走路的時刻。下次要近距離交通的時候，也可以把騎車開車代替成走路或搭捷運、公車！
但要走多久才有效呢？其實有走路比沒走路已經好很多，但認真說起來，如果可以連續走個二十分鐘以上，會達到有氧運動燃燒脂肪的效果，走越久當然越有效。當然也要看快走的速度囉～走越快強度越高，甚至可以變成高強度有氧運動呢～
二、爬樓梯深蹲：中強度無氧運動
如果覺得快走已經不能滿足你，你希望加強肌肉緊實度，深蹲就可以訓練到屁股跟大腿的肌肉。
生活中的深蹲什麼時候可以做呢？爬樓梯！
現代人都太習慣坐電梯，其實爬樓梯是很好的肌耐力訓練運動，但很多人又說會傷膝蓋，其實強度不到太高，每個人依自己的能力去調整速度，膝蓋會比不練習肌耐力來的健康喔～
如果覺得一次爬太多樓層，可以在中間休息一下後繼續爬，總之天天都有爬到樓梯，就是保持肌耐力，讓膝蓋不要太快退化！
參考資料：
1. 爬樓梯是最笨的運動？上下階梯傷膝蓋是真的嗎？
2. 每天爬樓梯3週瘦3公斤！除非膝蓋、關節不好，上下樓梯的6大好處別白白錯過
三、追公車間歇：高強度無氧+有氧運動
生活中快走跟爬樓梯真的是容易培養的運動習慣，那接下來，如果想來個高強度運動，可以怎麼做呢？
答案是：追公車、火車！沒錯，間歇運動是高燃脂的無氧運動與有氧運動結合，像是衝刺跑－慢跑－衝刺跑－慢跑的交叉運動循環~而你在追公車火車的時候，絕不用擔心別人用異樣眼光看你，可以放心達到通勤的高強度運動效果。
當然如果你刻意晚一點出門，就可以提升自己追公車、火車的速度，讓間歇運動發揮到極致，記得衝刺的時候全力衝，慢跑的時候盡量慢，才會達到間歇的效果喔~
每天生活中從走出門、通勤、搭車、吃飯、回家，都能來個中低高強度運動搭配，從無氧到有氧，不但不用額外撥時間運動，還能減少碳足跡幫助地球，是不是一兼二顧，瘦身兼愛地球！
看完這三個秘訣後，你有沒有很心動，想要馬上執行了呢？
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最後更新日期：2023-04-25
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