減碳塑身

常常覺得體力不好、肌耐力不足、體態不佳、又沒有時間運動?其實天天都做得到的運動最實用,學會三大秘訣,生活就是你的運動場!

一、吃飯走路:低強度有氧運動
二、爬樓梯深蹲:中強度無氧運動
三、追公車間歇:高強度無氧+有氧運動

一、吃飯走路:低強度有氧運動

走路是最簡單也最不容易受傷的運動,但你覺得走路不像在運動嗎?其實快走也是一項運動喔,奧運甚至有競走這個比賽項目,所有快走的運動員體脂肪都相當低,所以不要再說沒時間運動,天天快走就能讓你保持苗條,但什麼時候可以快走呢?

中午出去吃午餐用走的,晚餐吃完也可以找個公園快走,喜歡上健身房的朋友跑步機快走也很適合,搭大眾交通工具也是走路居多,總之生活中有太多可以走路的時刻。下次要近距離交通的時候,也可以把騎車開車代替成走路或搭捷運、公車!

但要走多久才有效呢?其實有走路比沒走路已經好很多,但認真說起來,如果可以連續走個二十分鐘以上,會達到有氧運動燃燒脂肪的效果,走越久當然越有效。當然也要看快走的速度囉~走越快強度越高,甚至可以變成高強度有氧運動呢~

二、爬樓梯深蹲:中強度無氧運動

如果覺得快走已經不能滿足你,你希望加強肌肉緊實度,深蹲就可以訓練到屁股跟大腿的肌肉。

生活中的深蹲什麼時候可以做呢?爬樓梯!

現代人都太習慣坐電梯,其實爬樓梯是很好的肌耐力訓練運動,但很多人又說會傷膝蓋,其實強度不到太高,每個人依自己的能力去調整速度,膝蓋會比不練習肌耐力來的健康喔~

如果覺得一次爬太多樓層,可以在中間休息一下後繼續爬,總之天天都有爬到樓梯,就是保持肌耐力,讓膝蓋不要太快退化!

參考資料:
1. 爬樓梯是最笨的運動?上下階梯傷膝蓋是真的嗎?
2. 每天爬樓梯3週瘦3公斤!除非膝蓋、關節不好,上下樓梯的6大好處別白白錯過

三、追公車間歇:高強度無氧+有氧運動

生活中快走跟爬樓梯真的是容易培養的運動習慣,那接下來,如果想來個高強度運動,可以怎麼做呢?

答案是:追公車、火車!沒錯,間歇運動是高燃脂的無氧運動與有氧運動結合,像是衝刺跑-慢跑-衝刺跑-慢跑的交叉運動循環~而你在追公車火車的時候,絕不用擔心別人用異樣眼光看你,可以放心達到通勤的高強度運動效果。

當然如果你刻意晚一點出門,就可以提升自己追公車、火車的速度,讓間歇運動發揮到極致,記得衝刺的時候全力衝,慢跑的時候盡量慢,才會達到間歇的效果喔~

每天生活中從走出門、通勤、搭車、吃飯、回家,都能來個中低高強度運動搭配,從無氧到有氧,不但不用額外撥時間運動,還能減少碳足跡幫助地球,是不是一兼二顧,瘦身兼愛地球!

看完這三個秘訣後,你有沒有很心動,想要馬上執行了呢?

→延伸閱讀:怎麼「吃」出感情?完美約會地點推薦

最後更新日期:2023-04-25

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